Tag 84 Samstag, 23. Juni 2012
Gestern nachmittag konnte ich mir noch meine Ergebnisse der Diagnostik abholen, da ich in meiner Euphorie, den Laktattest überlebt zu haben, glatt den Pulsgurt des Diagnostikzentrums entführt habe – den brachte ich zurück und holte mir direkt meine neuen Trainingsanweisungen.
Zusammenfassung:
- Puls zwischen 116 – 152 ist – unbedingt einhalten (ab 152 bin ich schon im anaeroben Bereich – also quasi nach dem Aufstehen)
- Joggen nur noch max. 1 x pro Woche und auch das nur noch max. 30 Minuten
- 3 x pro Woche walken im o.g. Pulsbereich und zusätzlich 1 x Spinning oder Schwimmen
- diese Art des Trainings trainiert den Fettstoffwechsel
- erst ab ca. August kann ich wieder vermehrt Laufeinheiten einbauen
- Kilos abwerfen wäre sinnvoll – sonst wird es nix mit dem Viertelmarathon im Oktober
Zum letzten Punkt kam dann noch die Empfehlung nicht so viel Kohlenhydrate zu futtern. Tjaaaaaa…….. ich überlege gerade. Kohlenhydrate sind so ziemlich überall drin. Und jetzt jeden Abend nur noch Tofu & Salat zu futtern, ist auch nicht unbedingt meine Sache. Falls also wer eine sinnvolle Idee hat, wie ich das auf vegane, sattmachende und gut schmeckende Art und Weise bewerkstelligen könnte, bitte gerne Infos an mich.
Auf diese Empfehlung hin hab ich mir heute auf dem Grillfest einen lecker Nudelteller gegönnt (eigentlich sogar zwei, aber das bleibt unter uns). Denn ich habe einen Thai-Nudelsalat mit Mango und Cashewnüssen gemacht. Und eine Kollegin von mir hat extra für mich einen Spaghetti-Salat mit Bio-Rucola gemacht – mit getrockneten Tomaten. Mmmmh!
Soviel zum Thema Kohlenhydrate reduzieren.
Die Laufeinheit selber heute war sehr gut – es ist anstrengend so schnell zu walken, dass ich den angegebenen Pulsbereich erreiche. Von „gemütlich“ ist da keine Rede. Sogar meine Schwester, die heute dabei war, sagte, dass walken ziemlich fordernd ist.
Jetzt muss ich aber echt in die Falle – es ist 0:18 Uhr und um 9.00 Uhr bin ich schon wieder zu einer 1,5-stündigen Laufeinheit verabredet.
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